通透易懂！学习太极拳推手的心得体会
国术者 古今同义 国之术 修身之艺也
太极推手对于太极拳初学者来说是一个易学难精的科目。其易，易在动作简额却仍无法跳出窠臼；似一步之遥，然有如天堑。
今笔者虽才疏学浅，仍愿冒五不韪之不量力，在此谈一点学习推手的体会，作抛砖引玉之想，以破初学者之迷茫，还望师长、武友轻伐。
一、学习太极推手的先决条件
太极推手是太极拳习练者自我修炼进入到与他人同练的阶段的一种练功方法，也是太极拳修炼者需要终生学习的功课。
初学者在习练基本功法一定时间后，产生了一定的太极劲，方可习练推手。这就是学习太极推手的先决条件。
太极拳理论中说到，推手有四大病：顶、瘪、丢、抗。窃以为四大病中尤以瘪、丢最为要不得，因为手是两扇门，瘪、丢就是中门大开，敌人之攻击犹如夜间凶盗，观此情形必然顺势长驱直入，瘪丢者自然身家性命不保。一个没有练过的普通人，在推手中往往四大病同现；而太极拳初学者到达可以习练推手的阶段，一般一旦受力，都具有条件反射似的太极劲，虽不能完全脱去此四大病，但瘪、丢的情形比普通人已好数倍。
瘪、丢，则无法体验太极推手之奥妙。太极拳是专门研究如何借力打力的，然而力来了避之唯恐不及，逃之犹如遇猛虎，那么借字从何谈起？
而顶、抗往往是太极推手初学者最明显的通病，但下文将讲到如何避免。
同时，推手是一种发劲训练，普通人连武术之劲都没有，怎能训练？
我观市面上的一些推手，躯干东倒西歪，两手软如烂泥，双方均以瘪、丢作为推手之“方法”来卸力，无非就是瘪丢之后看谁的反应快，迅速进行二次发力而已，大谬不然矣！太极拳讲的是借力打力，而非“卸力打力”，借打实际是一个动作，也可以叫连消带打，断然不是先卸后打。
二、如何学习推手
推手的学习我以为可分为四步走：
1、有样学样，拳诀不丢
推手练习都是有固定动作的，初学者学的单推手、双推手之四正四隅推手、烂采莲等，其桩、身、臂都是有一套动作的成法的。这也是推手不能等同于实战的主要指标。初学者首先是学动作，如何腿脚、躯干、手臂三大部分协同动作。这一步基本不存在什么难题，多加习练，几天也就学会了；聪明点的，现学现会。
动作学会了，接下来就是在动作中如何做到符合拳诀要领。每一寸运动幅度，都需要符合身法八要，符合整体协调发力的要领。这一步功夫，要想基础扎得牢，我建议大量的时间去习练。方法就是找一位耐性好的师兄弟，他不放你，你也不放他，比如单推手，就一直划圈，体会在推手中是否仍能做到单独练功之时的守住拳诀要领。不满意，就决不进入下一步的推手训练。
这一步功夫考验的是你的耐性，同时也需要找到这么好耐性的陪练。往往初学者就在这一步缺失了。学会动作之后，迫不及待地就跟师兄弟玩放人和被放的游戏，在前期长期的枯燥的基本功法训练后终于找到些许乐趣，顿时犹如出笼之鸟，乐此不疲。可惜的是，习惯了放与被放之后，即使被师长提醒要练这一步功夫，却耐不下性子来练了。影响是比较大的，那就是你会很难在以后的推手中做到守住基本的拳诀要领。不受力时都无法保证自己的身形，受力之后就更难保证了；身形守不住，推手的水平就难以提高，太极之妙就无法探求。因此，略过这一步，往往会造成学习推手事倍功半的后果，学者应谨慎！
该阶段不建议找比自己功夫高的高手对练。高手见你破绽百出，肯定耐不住性子不放你。一旦放你，你的注意力就无法集中在自己身上。建议找一些同样初学推手的师兄弟来对练，告诉他这一步的重要性，这样两人容易同时培养出乐趣来。
2、甘做沙包，正己索法
学好划圈之后，第二步就是要找高手对练了。这也是比较容易找到合适的对练对手的时期。只要找到比自己功夫好的师兄就可以。他放人有成就感，当然喜欢你找他练。同时你自己也要调整好心态，即使与感觉功夫不如自己的师弟、入门时间相差无几的同门，都不要怕输，怕被放。你得把自己当成师兄弟们的推手沙包，随便扔绝不生气。
但也不能被放了做了沙包的同时白做，被放就被放自己什么都没感悟没体会，那是犯傻，给人取乐。我们甘做沙包的目的有两个：一是要在别人发力时，自己受力后身形有没有变，是否能保持中正，是否不丢不瘪，要领不失，从不受力时保持身形的状态（姑且言之不受力，也就是前文说的划圈）过渡到受力时也保持拳诀要领，所以我简称之为“正己”；二是要感知别人是怎么发劲的，通过什么办法把你放了的，发劲的大小如何，方向如何，是一招连消带打还是先引后放，如何引的，又如何利用引这一下如何放的，别人问劲的方法和问劲的大小、方向是如何把控的等等。总之就是初步了解“力”这个东西的性质，就像学游泳的人初步熟悉水性一样，这是太极拳的“大法”，也就是基础的“听劲”功夫，同时学习别人放人的方法，所以我称为“索法”。
这两个目的其实也可以分为两步功夫来练。
第二个目的必须贯穿学习太极拳推手的始终，也就是说终生。以后即使会放人了，遇到高手被高手放出去，也要揣摩、请教高手是如何放自己的，不可逞胜负之心。
3、改变本能，听劲修法
初步熟悉了水性，学会了泳姿动作，就要开始下水游泳；初步熟悉了力的性质，学习了高手放人的方法，就要开始学会放人。但是要放人放得精妙，还需要学习一种特殊的能力。
一个皮球，从哪个方向拍，皮球就从哪个方向给予反向弹力；普通人受力的本能反应如同皮球，力从哪个方向来，普通人必然就本能地朝那个方向顶抗。我们在这一步的推手训练中，就是要改变本能，形成一种通过训练才形成的特殊的拳术运动中的人体受力条件反射。这种本能反应就是，在拳术运动中受力时给予来力非同一直线反力的本能反应。
修到极致，就是所谓的“一蝇不能落，一羽不能加”。在很多近现代的拳家故事中，这两句话被后人安在他们身上夸张得如仙如佛。然而，此话不是说苍蝇落在高手身上能被高手震死，羽毛落在高手身上能被高手震碎，而是指细微之力加于高手之身，高手能条件反射地给予这种不一样的反力，描述武者求武道应当求何种极致。结合《太极拳论》上下文，细心研读会发现原文想表达的意思的。
这一能力的初步形成，是后续太极推手高级心法修炼的基础。没有这一能力，或者这一能力不足，后续的太极推手高级心法即使听明白，也无法行之有效。它既是一种基础能力，也是一种基本“法”，延伸出去，也可称得上是太极拳的“大法”！
4、研究战略，熟习战术
所谓的战略战术，就是太极拳推手致胜的高级心法。个人认为与红军的“运动战”的核心思想十分相似。运动战的核心思想是“避敌主力、诱敌深入、集中优势兵力各个击破”。此处讲的“避”在拳术中并非前面讲的避敌如避虎，转身就逃，而是指避强击弱，避实击虚。以我之最强，攻敌之最弱。这样才能做到牵着国民党几十万兵力到处跑的效果。此项研究熟习也将伴随太极拳习练者终生。
三、推手学习通常出现的弊端
推手学习中通常出现的弊端就是越级学习。如前文讲的第一步都没学好，就已经跳过去学第3、第4步。太极拳的学习通常是枯燥乏味的。人的心理更愿意去挑那些有趣味的东西来学，而忽略放弃乏味的步骤。所以往往本门有些师弟发现推手学不好，散手也学不好，让师长帮忙排查原因，排查到最后，原来连最基础的站桩都没学好，得重新练。人就怕反复，一反复，对学太极拳的积极性就大大打消。一个人往往放弃太极拳学习就发生在这种情况下。
太极拳是中国武术中的最优秀拳种之一，其训练步骤必然是严谨的。只有一步一个脚印，未来才会在太极拳这个领域里走上康庄大道，领略到太极拳的无限风光。
以上浅见脱胎于师长平日教诲，笔者愚钝，不能领会师长深意之万一，虽侃侃而谈，然心中不胜惶恐。谬误之处，还请师长见谅。
文/ 铁汉移山
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